数は少ないですが固定で営業するサウナ施設があります（瀬底アンチ浜内のチルドッグ様、北部の亜熱帯サウナ様など）。移動式サウナも増えています。ほかにもホテルだと大浴場付きのサウナが多いです。またプール横にテントサウナを設置するホテルも増えています。那覇市のReTIME様には、しっかり整える完全個室サウナが複数室用意されています。瀬長島にある瀬長島ホテルの温泉施設内には複数のサウナ部屋があります。

利用前にスタッフの方から、使用方法についての説明や、楽しみ方のアドバイスがもらえます。ルールを守り、無理のない範囲で楽しみましょう。相手に合わせず、自分のペースで楽しみ、無理をしないことが重要です。とにかくリラックスしてください。あと他の利用者の方がいる場合は、思いやりの心を忘れずに！

アウトドアサウナの場合は必ず水着・タオル・飲料水を持参しましょう。施設で用意してくださるアイテムもあるため、利用前に確認をしましょう。温浴施設にあるサウナの場合は裸で入ります。このとき私は、股間はタオルでしっかり隠します。

「サウナに入る→水風呂（海）で冷ます→外気浴にあたる」 この順番を１セットとして、水分補給を挟みながら２〜３セットを目安に繰り返しましょう。無理をせず、自分の体調と相談しながら楽しんでください。ちなみに１セット目より、２セット目以降は気持ちよさが大きく変わります！

サウナ前はしっかり水分補給をしましょう。サウナは他の方も利用するため、マナーとして事前に身体を洗いましょう。洗うことで皮膚についてる汚れが取れ、綺麗な汗をかきやすくします。また水風呂に入る前も汗を流してから入りましょう。

最初は５分でOK。慣れたら１０分ほど入ってみましょう。ただし時間を決めて入る必要はありません。サウナに入ると心拍数が上がります（＝興奮状態）。運動した際に上がる心拍数と同じくらいになったら出て大丈夫です。相手に合わせないことです。自分のペースで無理せず利用し、ととのってみましょう。

水風呂での滞在時間は約１〜２分程でOKです。身体の芯を冷やしすぎないように入ってください。水風呂から出たらタオルで肌についた水を拭き取りましょう。拭き取らないと体内の熱が外に逃げてしまいます（＝整いにくくなる）。

サウナで「ととのう」タイミングは、外気浴をしている時です！サウナに入っている時、水風呂に入っている時ではありません。「ととのう」は、マラソンでいうところのランナーズハイです。「どこまでも走れそう」というあの感覚。外気浴中だと「このまま飛んでいけそう〜」というトランス感覚になります。

飲酒後のサウナは危険なので絶対にやめましょう。「酔い覚ましのためにサウナに行く」という方もいますが、効果はありません。むしろ逆効果です。

あくまで私の感覚ですが、視界が広がり、集中力が高くなっている気がします。心が落ち着くので、イライラしにくくなります。あとサウナ後の食事は何を食べても美味しいです。沖縄そばのスープを飲んだ時は、出汁となる魚の、どの部分から出た味なのかまでもわかるような気がしました（笑）。